[...] poztywy najlepiej jakby to szlo razem w parze Waga ok 90kg (182cm wzrostu) Wyliczyłem ze: Z zapotrzebowania ktore wybralem '30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach' 2700kcal b-180g=760kcal (2g na kilogram masy) t-90g=810kcal (30% zapotrzebowania) w-`282g=1130kcal (reszta) (Troche niechlujnie to [...]
[...] 300kcal Czyli jem 2600 kcal. Makro za bardzo nie liczę ale staram się jeść zdrowo i zawsze przekroczyć 130g białka. Mam dosyć dużą aktywność: Trening boksu w klubie 3-4 razy w tyg. Bieganie i skakanka 1-2 razy w tyg I staram się robić minimum 10k kroków dziennie. Aktualnie chudnę około 0,6-0,8kg na tydzień. Moje pytanie jest takie czy [...]
[...] - Aminokwasy (aminomax 6800) - Dekstrozę Wszystko firmy Tirec. I tu pojawia się moje pytanie. Nie wiem jak mam to brać. Na opakowaniu jest napisane żeby brać kreatynę 2 razy po 6,5g razem z dekstrozą w dni treningowe, w nietreningowe 2 razy po 6,5 g i tu chyba bez dekstrozy ( nie jest to napisane wyraźnie ). Jak czytałem na forum ( sfd i [...]
[...] czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze lekko 3 razy w tygodniu co 2 dzien, schudlem pare kilo zaczalem dbac o diete, biore bialko+wegle(1:1) z mlekiem tylko w dni treningowe po treningu. Trenuje zeby dobrze sie czuc i [...]
[...] 414 mg L-histydyna 365 mg L-prolina 642 mg L-asparaginian 2486 mg L-tyrozyna 582 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zmiksować jedną porcje (1 miarka) z 200 ml wody, chudego mleka lub soku owocowego. Spożywać 2 razy dziennie. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-06 21:49:49 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 00:06:26
[...] GP wagi średniej DREAM. Mike Passandier z Mike’s Gym dziś ogłosił tą nowinę na GroundandPound.de Mahoef twierdzi, że zaniedbuje rodzinę i chce to zmienić. "Trenowanie siedem razy w tygodniu, trzy razy dziennie nie pozwala mi spędzać tyle czasu z rodziną ile bym chciał." Narazie nie wiadomow jakim sensie jest to emerytura może zrezygnuje [...]
[...] o dietę (6-7 posiłków dziennie), unikam syfu typu zupki chińskie mówiąc ogółem przestrzegam podstawowych podstaw żywienia. Ale co z suplementacją? Jak znów zacznę ćwiczyć 2 razy dziennie będzie niezbędna i oto mój przykładowy skład: -kreatyna (tylko która? korzystałem kilka razy z olimpu 1250 ale po 2-3 cyklu wg nie czułem różnicy -bcaa [...]
[...] pierwiastka, który znajduje się w większości artykułów spożywczych. Zawiera również znaczną ilość manganu i cynku. Młody jęczmień odnawia kwasowo-zasadową równowagę. Jest 2 razy skuteczniejszy niż szpinak,. Młody jęczmień zawiera witaminy, które aktywizują enzymy pomagające zapobiegać chorobom oraz stanom patologicznym. Młody jęczmień posiada [...]
[...] ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% białka - 922 kcal białko - 230g białka [...]
szukalem wyszukiwarka ale nieznalazlem nic na temat treningu silowego chcialby sie dowiedziec jezeli robi sie trenig silowy to ile trzeba robic powtorzen ile seri ile razy w tygodniu cwiczyc a tera troche o mnie mam 14 lat i ciwczylem 7 miesiecy na mase a mialem problem ze co nabralem masy to odrazu szlem grac w pilke a wiem dobrze ze duza dawka [...]
[...] FBW. Zastanawiam się czy ćwiczenie po 3 serie na duże i 2 na małe mięśnie to nie jest za mało. Wcześniej robiłem po 4 obiegi więc jakby ćwiczyłem każdy mięsień po cztery razy na każdym treningu, a teraz tylko po 2-3 razy, z tą różnicą, że teraz robię to w seriach. Po każdym treningu czuję przez to niedosyt. Czy 2-3 serie to nie za mało? [...]
[...] hormonem wzrostu z dodatkiem testosteronu propionatu , dodam iz nabyłem już owe specyfiki . Kolega doradził mi aby brAC testosteron co 3 dni w dawce 1 ml oraz hormon 5 razy w tygodniu po 2-4 jednostki dziennie , Miedzy czasie słyszalem juz wiele róznych opinni i wypowiedzi na ten temat ale chcialem zaptyac jeszcze tutaj bo zauwazyłem że [...]
Cześć, chciałbym zrobić pare centymetrów w nogach. Trenuje tylko wolnymi ciężarami bo takie tylko mam. Co do diety to zauważyłem że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. [...]
Witam. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 58kg. Celem moich ćwiczeń jest zwiększenie masy. Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni + 2 razy w tyg treningi mma. Oto dieta: I posiłek: 7.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego + Whey Protein Complex ( w dni nietreningowe) II posiłek: 11.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego III posiłek: 13.00 75g [...]
[...] formy aktywności fizycznej: mam taki tryb pracy że do domu wracam o 18-19, staram się ruszać codziennie w domu, planuje na dniach zapisać się na aerobic i chodzić dwa razy w tygodniu (na więcej czas nie pozwala), kupiłam karnet na basen i bedę chodzi raz w tygodniu na 45 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałam Czy [...]
[...] Kelton HOME zestaw ciężarów 95 KG.: - masywna konstrukcja która wytrzyma ponad 500kg, a nie to co miałem wcześniej, że tylko do 200kg. - haki asekuracyjne które mi już dużo razy pomogły przy wyciskaniu na ławce płaskiej - twarda tapicerka, a nie to co ćwiczyłem wcześniej na ławeczce na której leżało się jak na twardej desce. - regulowany [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]
Cześć, Aktualnie zacząłem treningi boksu dwa razy w tygodniu. Do tej pory od półtora roku chodziłem na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak rozplanować aktualnie treningi. Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening [...]
[...] : 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 3. Marwy ciag Piątek Basen 30 minut pływania na zmiana zabka kraul oraz 30 minut relax Chce równierz dodac ze 4 razy w tygodniu robie po 3 serie z planu Weidera co tydzien zwiekszam powtórzenia o 1. Dieta jest Ok Chce równierz powiedz ze zamiarzam od Poniedziałku 5 tygodniu Thermo [...]
Witam. Cwiczylem ogolnie rok z przerwami.Mam 179 cm i 66 kg.Teraz cwicze od lutego, mialem tylko teraz przerwe maturalna okolo tygpdnia.Ale juz normalnie chodze 4 razy w tyg na silke.Bylem juz od tego tygodnia przerwy 2 razy.Chyba tego nie bede liczyl jako przerwy skoro tylko tydzien no ale lepiej sie was doradze.Wiec nigdy nic nie bralem , [...]
